Sådan indstiller du din skrivebordsplads rigtigt

Forestil dig, at klokken er 8 om morgenen, kaffen står klar, og en arbejdsdag ved skrivebordet venter. Inden du ser dig om, er klokken blevet 16, og du har tilbragt det meste af dagen i samme position. 

Det er her, at spørgsmålet opstår: “Er din arbejdsstation korrekt indstillet?” Hvis ikke, kan det resultere i alt fra ømme skuldre til rygsmerter. Men med den rette indstilling får du mere energi og overskud gennem dagen. Ifølge Arbejdstilsynet mindsker en korrekt arbejdsstilling belastningen på muskler, ledbånd, sener og nerver – og forskellen kan mærkes.

Her er en guide til, hvordan du indstiller din arbejdsstation. Husk, at ingen kroppe er ens – derfor er rådene generelle, og du kan have brug for at justere dem, så de passer til dine behov.

Skab den ideelle arbejdsstation

Indstil din arbejdsstation, så den arbejder med dig – ikke imod dig. Det er her, stolen, skærmen, musen og bordet skal spille sammen – små justeringer, der gør en stor forskel. Lad os dykke ned i, hvordan du får hver del til at arbejde med dig, så du kan sidde godt og fokusere hele dagen.

Stolen – din trofaste makker

Stolen er din daglige base. Justér højden, så dine fødder hviler fladt på gulvet, og dine knæ er lidt lavere end dine hofter. Der bør være en knytnæves bredde mellem forkanten af sædet og dine knæhaser for optimal komfort. Glem heller ikke ryglænet – det skal give støtte der, hvor din ryg svajer mest. 

Når du sætter dig, så husk at sidde oppe på dine sædeknuder; det hjælper med at opretholde en naturlig holdning og skåner din ryg. En lille detalje, der gør underværker.

Bordet – balance er nøglen

Dit skrivebord skal være indstillet, så du kan slappe af i skuldrene, mens dine arme kan hvile på bordet. Hele din underarm skal kunne ligge behageligt på bordpladen, og ikke kun dine hænder. Hvis kanten af bordet trykker mod dine underarme, er det tegn på, at bordet er for højt. 

Skærmen – din visuelle ven

Skærmen skal placeres i en armslængde fra dig – cirka 60-70 cm væk. Når du kigger på skærmen, skal du se lidt nedad. Den øverste del af skærmen skal være cirka 15 cm under din øjenhøjde. Dette kan lyde som en lille detalje, men det gør en stor forskel for, hvor meget du anstrenger nakken.

Tastaturet – fladt er bedst

Tastaturet skal ligge fladt på bordet. Det kan virke fristende at vippe tastaturet op ved hjælp af de små fødder, men det skaber en unaturlig vinkel for dine håndled, som kan føre til seneskedehindebetændelse. Så hold det fladt – dine hænder vil takke dig for det.

Musen – tæt på kroppen

Din mus skal være placeret tæt på kroppen og helst foran dig, ikke ude til siden, som mange ellers gør. Hvis du har mulighed for at bruge musen med både højre og venstre hånd, så skift gerne mellem dem. Og igen, sørg for, at din arm kan hvile på bordet, når du bruger musen – det reducerer belastningen på både skuldre og underarm.

Bevægelse – hold kroppen i gang

At sidde stille hele dagen er ikke vejen frem. Husk at rejse dig op, strække kroppen og bevæge dig rundt. Placer printeren eller kaffemaskinen lidt længere væk, hold stående møder, eller skift mellem at sidde og stå. Små pauser og bevægelse i løbet af dagen giver både kroppen og hovedet et frisk pust, som gør arbejdsdagen mere produktiv og energifyldt.

Små justeringer, stor forskel

Korrekt indstilling af din arbejdsstation kræver kun små justeringer, men de kan gøre en stor forskel for både din krop og din trivsel. Med den rette opsætning kan du arbejde mere afslappet, undgå smerter og øge din produktivitet.

Men ergonomi er kun én del af løsningen. Firmamassage er en effektiv måde at forebygge og lindre gener efter lange arbejdsdage. Regelmæssig firmamassage øger blodcirkulationen, reducerer muskelspændinger og forbedrer trivslen – og det gavner både sundheden og produktiviteten.

Tag næste skridt, og tal med ledelsen om at indføre en massageordning som en del af virksomhedens sundhedsindsats. Det er en investering i både medarbejdernes og virksomhedens sundhed.